每一個難起的早晨我們心裏問題都會默念今晚一定能夠早點睡，可結果影響到了一個晚上12點卻還在進行床上玩手機，相信這不止小健一個人。那麼，對於我們那些習慣性熬夜和必須進行熬夜加班的朋友們自己來說，該如何把熬夜傷害風險降到一個最低呢?
熬夜分兩種，你屬於哪種?
1、每天睡足7~8個小時，睡眠時間並不減少，只是晚睡晚起。這種不同類型的晚睡者更容易沾染不良學習生活行為習慣(宵夜和煙酒過度)。
2、長期熬夜，且睡眠時間不足。長時間熬夜的後果是絕對有害和嚴重的。
那麼，如何把熬夜傷害風險降到一個最低?
1、吃喝有講究
晚餐不宜吃太飽，熬夜前可以吃點維生素，如果熬夜期間餓了需要進食可以選擇有營養易消化的食物，避免加重腸胃負擔。
多喝果汁豆漿，可以喝一些熱牛奶，枸杞子、菊花、紅棗等水泡都是不錯的選擇。盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會直接對中樞系統神經網絡產生一種刺激經濟作用，有損大腦進行健康。肌肉量
2、注意保暖及室內通風
現在我們正值一個冬天，夜間寒氣重，熬夜學習期間進行一定問題要注意做好保暖，特別是對於關節處和肚子，小心被寒氣鑽了空子，拉肚子事小，傷及脾胃可就難熬了。
雖然夜間寒冷，但也因此需要我們注意室內設計適當通風，同時企業可以做深長呼吸數次。
3、保護好眼睛和大腦
熬夜學習期間，可以將雙手搓熱，輕輕的刮刮眼眶來舒緩自己眼睛進行疲勞;大腦也可以同時通過揉按太陽穴提神醒腦。
除了通過眼睛和大腦，每半小時最好能夠站起來活動分析一下自己身體，或者來回走一走，伸伸懶腰。
4、第二天早晨要吃好
第二天給自己吃一頓營養豐富的早餐，好補藥，如果早上有時間洗個熱水澡。
5、多鍛煉
有空閑時間要好好學習鍛煉學生身體，提高中國革命的本錢，為下一次熬夜做好自己准備。
關於大學生熬夜，這些你必須可以知道
1、這幾類人不易熬夜
一些企業本來身體健康狀況就不佳的人，就不適合自己熬夜了。比如睡眠質量不好、年齡超過40歲、身體超重(BMI指數超過28)者、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、胃病等等人群，不易熬夜，應該保持正常的作息時間。肌肉量
2、當身體發出我們這些警報，應及時進行停止熬夜
但當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。
3、夜間器官排毒時間是否有科學依據?
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